南京掌掴幼童事件发酵：如何避免当场发泄情绪，事后不得不道歉？
文章编号：F20220426
自我成长专刊
本文系咖啡心理英语小组翻译 第 657 篇文章
近日，江苏南京发生的骨科鲁医生掌掴幼童事件在网络上引发热议，义愤填膺者有之，支持理解和同情骨科医生有之。
目前，鲁医生的家人已经再次登门，寻求幼童家人的理解和原谅，但是幼童家人表示不接受道歉。
随着事件不断发酵，有不少曾经接触过这位骨科鲁医生的人发声表示，鲁医生在生活中是个脾气挺不错的人，并不认为这个人有什么本质问题，很遗憾他因这次的冲动丢了工作，自己也身陷囹圄。
也有不少人对幼童家人的做法有不满，认为他们自己理亏在先——鲁医生是因为自己的孩子被幼童击打才上门理论，后又将此事的视频剪辑放在网上，有刻意引导舆论的嫌疑，认为这些做法都无助于缓和矛盾，恐留后患。
在我看来，有一点至少是大家能达成一致的，这件事在很大程度上再次验证了一个颠扑不破的真理，冲动是魔鬼。双方都被激烈的情绪绑架，从而把一件小事无限放大了。
在盛怒之下，我们可以做些什么，避免自己也成为鲁医生，为一时发泄情绪事后却后悔不已呢？
什么是发泄情绪？
在人际关系中，发泄情绪通常是把强烈的情绪归结于他人，认为是他人引起了自己的情绪，并且把极度的愤怒、悲伤、责备、怨恨等等情绪向对方表达出来：
“看看你对我做了什么！”
很常见的是，这样发泄情绪的人会说他们只是“一吐为快”，而且通常会说发泄过后他们觉得好多了。有时，愤怒的爆发之后会伴随着和解甚至是更深的亲密感。
但是，这种发泄情绪的方式存在两个潜在的大问题：
首先，对于许多人来说，发泄情绪后并不能让他们完全释然，而是会加强或加剧他们低落的情绪。
这通常会导致让人后悔或暴力的结果。
边缘型人格障碍患者经常面临情绪失调这一主要症状。而更好地管理自己的情绪、学习如何摆脱情绪失调的症状会让他们更受益，而不是让他们激烈地发泄失调的情绪。
其二，在一段关系中，当你向另一个人发泄情绪时，这通常会强化对方的不安情绪，因为情绪往往是具有传染性的。
尽管发泄情绪的人可能感觉更好，但情绪的接收者可能会感觉更糟，甚至会改变他们对这段关系的感受和看法。
管理情绪的3个方法
为了更好地管理你的情绪，试试这3个简单的方法：
1.暂时离开
当你有情绪波动时，肾上腺素和皮质醇会通过静脉在20-30分钟左右流出血液循环。
散步或其他一些简单（非暴力）的身体活动通常可以让你的感受产生巨大变化。
你可以告诉对方你需要离开多久的时间，比如30分钟或几天。
2.与能够支持自己的人交谈
如果这个人保持中立而不是告诉你应该做什么或选边站队，这会有所帮助。
他人的倾听、共情可能是最能帮助你平息情绪的。
3.积极的自我对话
然而，认知治疗师发现，在感受强烈情绪时，你实际上可以通过识别和改变你的想法来简单处理你的情绪。
通过改变你的想法，你可以改变你的感受。用积极的语言自我对话，是最简单的方法之一：
“我可以穿越这个情绪。我以前经历、克服过更困难的情况。”
“对方的观点、情绪或批评不是针对我的，而这只是他们自己的课题。”
“我不需要为他人的这一表达做出情绪上的反应。我可以有其他更好的方式应对。”
用沟通代替发泄
即使你不愿沟通表达你所感受到的情绪，向对方表达你为什么感到低落、沮丧等情绪的原因仍然很重要。
通过冷静地陈述你希望对方以后怎么做，你通常可以解决过去发生的任何强烈的情绪。
通过这种方式，你可以维护一段积极、有成长性的关系。
暂时离开、与支持自己的人交谈，或积极的自我对话同样有效，并且可以避免伤害关系。
这些方法看起来很简单，因为当一个人处于情绪中心时，他们很容易想起来这几个方法，并有助于避免当场发泄情绪而事后不得不道歉的情况。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 崔西（179）校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 张心怡联系 | 一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
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